长时间使用手机，眼睛持续处于紧张疲劳状态，很容易出现模糊症状。想要恢复清晰视力，需要从多方面入手，包括及时休息放松、眼部按摩与热敷等。
1、及时休息放松：立即停止使用手机，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭目养神15-20分钟，使眼部肌肉放松，促进血液循环。也可以进行远眺，选择看向远处至少5米以外的景物，如绿色植物、建筑物等，每次远眺3-5分钟，通过调节眼球晶状体的曲度，缓解睫状肌的紧张状态。建议每使用手机30-40分钟，就休息10-15分钟，养成良好的用眼习惯。
2、眼部按摩与热敷：用食指和中指的指腹，轻轻按压睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等眼部周围穴位，每个穴位按压1-2分钟，力度以稍有酸胀感为宜。也可以进行眼保健操，按照规范动作依次按摩眼部周围，放松眼部肌肉。热敷同样有助于改善眼部血液循环，使用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼部，温度保持在40℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能缓解眼睛干涩、模糊等不适症状。
3、调整用眼环境与习惯：确保室内光线充足且均匀，避免在昏暗或强光直射下使用手机。使用手机时，保持合适的距离和角度，眼睛与手机屏幕距离约为30-40厘米，屏幕中心略低于眼睛视线。降低手机屏幕亮度和对比度，开启护眼模式或夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。同时，避免躺着或趴着玩手机，防止眼部受力不均，加重眼睛疲劳。
4、补充营养：合理的饮食营养补充能为眼睛提供所需物质，助力视力恢复。多摄入富含维生素A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物，如动物肝脏、奶类、胡萝卜等、橙子、草莓等。
5、医学干预：如果眼睛模糊症状持续不缓解，或伴有眼痛、头痛、视力下降明显等其他不适，应及时前往医院眼科就诊。医生会通过视力检查、验光、眼压测量、眼底检查等，明确是否存在近视、干眼症、青光眼等眼部疾病。若是干眼症，可使用人工泪液缓解症状。
预防胜于治疗，日常生活中养成良好的用眼习惯，合理控制手机使用时间，才是保护眼睛健康的根本。
手机玩久了对眼睛的危害
长时间玩手机对眼睛危害诸多，易引发视疲劳和近视，眼睛长时间近距离注视屏幕，睫状肌持续收缩，导致调节痉挛，眼轴拉长，近视度数加深。手机屏幕发出的蓝光，会损伤视网膜细胞，长期积累可能增加黄斑病变风险。专注玩手机时，眨眼次数减少，泪液分泌不足且蒸发加快，易引发干眼症，出现眼睛干涩、异物感、疼痛等症状。此外，还可能导致眼部肌肉疲劳，出现眼位异常，甚至引起结膜充血、眼压升高等问题，严重影响眼部健康。