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从分类上看，健身操和跑步都属于有氧运动，需要根据具体的运动时间和每周的运动频率来看实际的减肥效果。比如慢跑30分钟消耗的卡路里可能等同于挑一节中等强度的健身操（一般每节课时长约40-50分钟），单具体也要看是跳的那种健身操，节奏是快是慢；同时，慢跑的速度是快是慢；都是因人而异的。但总体来讲，每周坚持跑步3-5次，每次跑30-45分钟，结合拉伸和快走的训练，即每次运动的时长约一小时左右，总体看，坚持4-8周以后，减脂的效果会比较明显。但前提是需要坚持不懈地跑步，无论速率如何，中途最好不要停歇。如果你对自己的毅力没有把握，坚持不了这样的强度，也先可以选择每周4-5次的健身操运动，好处是一般是在室内跟着老师跳，容易坚持不会那么辛苦，但是效果有点慢，所以至少要连续跳两节课（约1.5小时的运动量）才能达到跑步的效果哦！
想减肥无论是去健身房还是户外慢跑，最关键的都是坚持。至于这两种哪个好，我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。
想减肥只要有心，哪里都是健身房
总有人觉得自己在户外家里练的不好，去健身房就能练得很不错；也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是，健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在，如果真的想锻炼，真的想改变自己，那方法都是通的，减肥就是热量消耗大于摄入，增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪，与你有什么条件，与你准备了什么没有多大关系，在哪健身并不重要，只要有心，哪里都是健身房。
减肥怕坚持不住就去健身房
健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了，所以说减肥要下定决心。
户外跑适合较胖的人群
如果你是很胖的话建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，最少半个小时达到心率左右，这样才有效果，跑步时要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，再去器械区做半个小时的无氧力量训练。自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。
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